[다이어트] 뱃살을 효과적으로 빼는 방법

녹차시간 입니다.

늘 좋은 시간 보내세요.

믿을 수 있는 이사·청소업체를 안심하고 고를 수 있는 방법!

뱃살을 효과적으로 빼는데 어떠한 방법들이 있을까?

1.뱃살 빼는데 도움을 주는 음료

A.물 마시는 습관은 아주 중요하다.

물은 우리 몸에서 항상 필요한 것이지만 뱃살을 뺄떄는 더욱 중요하다. 물을 마셔서 신체균형을 잡아주고 포만감을 느끼게 해주어서 음식을 적게 먹게 된다.또한 물은 지방을 잘 분해하여 에너지를 만들어 주고 근육에 영양분을 공급하여 신진대사 균형을 유지시켜 준다. 그야말로 물은 참으로 신이 주신 귀한 선물이다.

• 물에 레몬, 오렌지, 오이 등을 조금씩 덜어 넣어 함께 마시면 좋다. 민트나 허브잎을 넣어주어도 좋다.

B.녹차를 마시자.

녹차에는 많은 효능들이 있다. 녹차에 들어 있는 카테킨이 항산화 작용을 일으켜서 뱃살을 뺴는데 아주 효과적이다.

C.스무디를 마시자.

스무디를 마시면 신체에 수분을 유지해준다. 과학자들의 보고에 따르면 수박 스무디에는 아르기닌이라는 아미노산이 있는데 이것이 지방이 축적되는것을 막아주고 순수 근육량을 늘리는데 많은 도움을 준다고 한다. 파인애플 스무디에는 블로멜라인이라는 효소가 들어있어서 단백질을 분해하고 소화 작용을 도와서 배가 더부룩하지 않도록 해준다.

• 수박 스무디 만드는 방법: 수박 2인분 정도를 잘라 두고 거기에 저지방 우유 4/1컵 정도를 믹서기에 같이 넣어서 15초 동안 돌린다. 얼음 1컵 정도를 추가하여 다시 넣고 부드러워 질때까지 믹서기를 돌린다.
• 파인애플 스무디를 만드는 방법: 저지방 우유 1컵 정도에 파인애플조각 (인당100g정도)을 믹서기에 넣고 중간세기로 1분 동안만 돌린다.

D.생강을 자주 먹자.

생강은 위장을 안정시켜준다. 신선한 생강을 갈아서 녹차에 넣어 마시거나 다려서 생강차로 마셔도 좋다.

E.페퍼민트차를 마시자.

식당에서 식사 끝내고 계산하실때 아마 페퍼민트 사탕을 한번 씩 드셔 보셧을 것이다. 페퍼민트는 소화를 돕는다. 따라서 페퍼민트 차를 다려 마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어서 마셔도 좋다.

F.음주를 금하라.

뱃살을 없애려면 술을 친구로 두면 안 된다. 술은 몸에 지방을 축적 시키고 지방이 연소되는 것을 막는다. 술을 마시는 사람이 술을 마시지 않는 사람에 비해서 지방 연소가 36%나 적다. 왜냐하면 알코올은 신체 내 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제시킨다.

G.탄산음료를 피하자.

탄산음료에는 말 그대로 가스가 함유 되어 있다. 가스가 몸에 자꾸 차게 되면 몸이 붓고 배가 나온다. 뿐만 아니라 탄산음료에는 설탕이 너무 과하게 함유되어 있다.

H.소르비톨을 피하자.

소르비톨은 다이어트 탄산음료에 흔히 볼 수 있는 인공감미료이다. 이는 단맛을 내는 첨가물인데 우리 몸에서 잘 소화가 안 된다. 소르비톨은 탄산음료뿐만 아니라 요구르트, 저 칼로리 음식들, 껌, 사탕에도 들어 있다.

2.뱃살을 뺴기 위한 운동을 하자

A.복부 지방만 단독으로 뺴려고 하지 않는다.

복부 지방은 다른 부위의 지방과 마찬가지로 그 부위만을 고집해서 운동으로 제거할 수 없다. 신체에 저장된 지방은 적절한 운동과 식이요법이 조화를 이룰 때 전체적으로 제거될 수 있다.

B.활동량이 많은 운동을 하자.

신체에 쌓인 지방을 없애고자 한다면, 모든 운동의 효과가 동일하다는 생각을 버리자. 단기간에 복부 지방을 감량할 2주 동안은, 쉽거나 적당한 강도의 운동보다는 달리기나 수영, 자전거 등 고강도의 운동을 한다.

C.순발력트레이닝을 하자.

순발력을 높이기 위한 트레이닝으로 순간적으로 발휘되는 근육의 힘을 이용해 하는 운동이다. 1주일에 3번씩 격일로 실시한다.

• 운동을 하면서 몸통 중앙 부분을 유연하게 하고 등을 굽히지 않는다. 배 부분의 코어르 유연하게 둠으로써 복부 근육을 증가시킨다.
• 한 번에 적어도 30분가량 웨이트를 하자.
• 바이셉 컬이나 푸쉬 업, 풀 업, 트라이 셉 컬, 플라이, 체스트 프레스 등과 같이 간단하고 잘 알려진 운동으로 시작하자.

D.유산소 운동을 하자.

유산소 운동은 적어도 20분은 해야 탄수화물의 연소가 일어나며 저장된 지방이 타기 시작한다.

E.코어를 강화하는 운동을 하자.

필라테스, 바 운동, 코어 강화 운동이나 복부와 허리 근육을 강화시키는 요가를 자주 하자. 웨이트 트레이닝 외에도 이러한 운동들을 감미하여 코어 주변의 근육을 단련시켜 지방 연소를 향상 시키자.

3.뱃살 뺴기 식단

A.단백질의 양을 늘리자.

이상적인 단백질 식품군은 계란 흰자, 생선, 마블링이 적은 붉은 고기나 닭고기 등과 같이 지방이 매우 적어야 한다. 단백질은 몸 속에서 소화시키는데 더 많은 에너지를 필요로 하고 근육을 키우는데 좋다.

• 근육은 지방을 연소시키는데 있어 큰 작용을 한다. 근육은 시진 대사율을 높이고 근육 양이 증가함에 따라 빠른 속도로 지방을 태울 것이다.
• 저지방의 유제품을 식단에 추가하자. 단백질 함량이 높은 저지방 우유, 저지방 치즈는 지방 저장 확률을 높이는 호르몬인 칼시트리올을 줄여주고 포만감을 준다.

B.지방을 선택해서 섭취하자.

다이어트하는 동안에는 섭취하는 모든 지방을 포화지방으로 대체하자. 이러한 것들로는 견과류, 올리브나 올리브유, 아마씨, 아보카도 등에 함유되어 있다.

• 통곡물이나 단백질, 포화지방이 함유되어 있는 간식을 먹는다. 예를 들면 단백질 스무디, 아몬드 버터나 오트밀, 땅콩 버터를 바른 통밀 씨앗빵 등이 이에 해당된다. 이러한 음식들의 장점은 포만감을 오래 느끼게 해주고 필요한 영양분을 충분히 공급해 준다.

C.과일과 야채의 양을 조절하자.

생야채와 과일은 전반적으로 신체에 아주 좋은 음식이지만, 많이 섭취하면 복부를 팽창시킬 수도 있으니 하루 먹을 양을 조금씩 나누어서 먹는 것이 좋다.

D.캴륨 함량이 높은 음식을 섭취하자.

아보카도, 미니 바나나, 파파야, 망고, 칸탈로푸 멜론 등에는 칼륨이 많이 함유되어 있다. 칼륨을 섭취하면 신체에 있는 수분을 빨리 배출시켜 몸이 덜 붓는다.

E.굶지 않는다.

너무 적게 먹으면 몸은 오히려 지방을 저장하려고 한다. 따라서, 아침을 거르지 말고, 건강한 간식과 신선한 음식을 먹는다. 여자의 경우 하루에 1,500 칼로리 이하로 먹으면 안 되고, 남자의 경우에는 하루에 1,700칼로리 아래로 먹어서는 안 된다.

"마귀가 그분께 이르되, 네가 만일 하나님의 아들이거든 이 돌에게 명령하여 그것이 빵이 되게 하라, 하니

예수님께서 그에게 응답하여 이르시되, 기록된바, 사람이 빵으로만 살 것이 아니요, 하나님의 모든 말씀으로 살 것이라, 하였느니라, 하시더라."

--누가복음4장3~4절(KJV)